山西省健康教育中心
www.sxsjkjy.com
 

老来健脚八震功

 

  第一节是“脚步预震”。做法是原地踏步,随着双脚的踏动,双手伸直,掌心向下,慢慢向左右横向边颠动边伸展向上,至双臂与身体成“个”字形状,然后慢慢颠动着放下。做功要慢,可在心里默数“1、2、3、4、5、6、7、8”来控制双手上升或放下的速度,双臂随意在颠动中上升或放下,不要故意用力,以保证“松”、“缓”的原则。

     第二节是“单脚轮震”。做法是身体重心放在右脚,左脚尖稍向外撇,脚掌着地,脚后跟做上下运动使身体震动,双手放松随身体震动而抖动,应感到身体内肝脏和肾脏有轻微震动的感觉,时间持续1-2分钟后,以同样方法换右脚进行。

     第三节是“转腰拍震”。做法是将双手置于双胯前。掌心向下,五指向前;双膝微屈,在身体的颠动中一直一弯,双手掌随着大腿的动作对大腿进行拍击,拍震8次后,练功者边向左转腰。边拍击大腿,拍震8次后,回身正中,拍震8次,然后用同样手法向右转腰,再回身正中,这样循环拍震3个来回。

     第四节是“上下拉震”。做法是将双手掌置于肚脐下方的“丹田”前,手掌相向做抱球状,随着双脚上下颠动,双手掌像拉手风琴一样做拉开返回的连续动作,又慢慢从下向上运动,直至与肩平行,然后慢慢向下降,回到“丹田”前,这样从下到上。又从上到下,做3-5个来回,注意合掌时手掌之间要保持一点距离。

     第五节是“前后穿震”。做法是随着脚部震动,左右手手指像穿入某一物件一样震动八次,手臂慢慢向上与肩平,手指再向前穿震八次以后,手臂慢慢向下,接着向后如前面那样做穿震动作,然后再逐一返过来做功,这样一下一上一前一后连续做穿震功2-3个来回;注意向后穿震时头部不要太低,有高血压的患者不要练。

     第六节是“扶物斜震”。做法是练功时双掌向前扶物,如栏杆、树干或椅背等,双脚与手扶物距离30厘米左右,身体稍向前倾斜;练功时,左脚稍退后。脚掌着地。慢慢颠动,时间约1分钟;然后双脚掌并列着地,脚跟悬空,左右脚一起上下震动,带动身体颠动1分钟左右;练功时,双掌扶物要轻松,双脚跟着地不要用力;有高血压或气喘病的患者不要练。

     第七节是“病区摩震”。做法是双脚站立,双脚跟震动的速度减慢,随着脚的颠震,双手掌在身体的各部位进行适度的按摩和拍打,如在胸部心区上下按摩,以增强心脏功能,延缓心脏病发作;双掌分开在腰眼处上下按摩,有强壮腰部,防治腰痛的功效;其他部位可仿照此法进行按摩或拍打,次数不限。牙齿不坚者可轻微叩牙,有健齿的作用。注意练功时动作不要太快,按摩或拍打时动作要轻。

     第八节是“双臂甩震”。做法是双脚站立与肩宽,双膝微屈,双眼平视,脚跟随着双膝一屈一直做颠震运动,双臂下垂于胯旁,掌心相对,随着双脚的颠震做前后甩动,时间约1~2分钟。此式可作为收功势,练功后可散步几分钟。

     八震功的练功要领是随意,练功者可只选练一节功、二节功,也可八节功一起练,非常自由。练功时不强调呼吸配合,只要求动作要有连续性。开始学习的时候可一节一节学练,时间从短到长,速度从慢到快,震动力度从轻到重,慢慢适应,逐渐加强,学会以后,要持之以恒,这样才能达到强身健体,延缓衰老的目的。

山西省卫生和计划生育委员会

山西省健康教育中心


会员登录
登录
留言
回到顶部